Maintenant qu’une discipline est bien en place au niveau de l’alimentation, il convient d’aller un peu plus loin. Mais avant d’aller plus loin sur ce que je mange, il y a d’autres points à régler. En effet, même si les sevrages sont fait, je continue d’avoir des fringales, notamment en soirée. En cherchant les leviers potentiels qui pourraient m’aider à diminuer ces fringales, j’ai trouvé que le sommeil avait un lien direct avec la sensation de faim.

Production d’hormone et sommeil

La leptine est une hormone secrétée par les tissus adipeux du corps humain qui régule la satiété. C’est une hormone dite anoréxigène, ou coupe-faim. A l’opposé de cette hormone, le corps produit aussi de la ghréline, principalement produite par l’estomac et qui stimule l’appétit. L’interaction de ces deux hormones est essentielle pour maintenir un équilibre énergétique. Un dérèglement de ce système peut entraîner des troubles de l’appétit, une prise de poids ou une perte de poids excessive.

Durant notre sommeil, le corps augmente la sécrétion de leptine et diminue celle de ghréline dans le corps. Le lien entre la leptine et le sommeil repose sur le rôle du sommeil dans la régulation hormonale : un sommeil de bonne qualité et d’une durée suffisante favorise des niveaux élevés de leptine, ce qui aide à réduire l’appétit et maintenir un équilibre énergétique. En revanche, un manque de sommeil diminue la production de leptine, ce qui augmente la sensation de faim et favorise la consommation excessive de nourriture, notamment d’aliments caloriques. Ce dérèglement hormonal contribue au risque de prise de poids et de troubles métaboliques. Ainsi, bien dormir est essentiel pour une bonne gestion de la satiété et du poids corporel.

Le sommeil joue aussi un rôle clé dans la régulation de la ghréline, l’hormone de la faim. Lorsque l’on dort peu ou mal, le corps produit davantage de ghréline, ce qui augmente la sensation de faim, en particulier pour les aliments riches en sucre et en graisses. En parallèle, le manque de sommeil diminue la production de leptine. Ce déséquilibre hormonal pousse à manger plus que nécessaire, augmentant le risque de prise de poids et d’obésité. Ainsi, un sommeil de qualité et d’une durée adéquate est essentiel pour maintenir un appétit équilibré et prévenir l’obésité.

Ne pas dormir trop, ni trop peu

Dormir trop longtemps, c’est-à-dire plus de 9 heures par nuit de manière régulière, peut entraîner une surproduction de leptine. Lorsque la leptine est produite en excès, elle peut perdre de son efficacité : le cerveau devient moins sensible à son signal, un phénomène appelé résistance à la leptine. Cela empêche la régulation correcte de l’appétit et favorise la prise de poids, car le corps continue à ressentir la faim malgré des réserves d’énergie suffisantes.

Cette résistance à la leptine, aggravée par un excès de sommeil, est également associée à une inflammation chronique dans le corps, ce qui pourrait augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de troubles neurodégénératifs comme Alzheimer. En dormant trop, on peut donc perturber l’équilibre hormonal et favoriser des problèmes de santé à long terme. Pour préserver une bonne régulation de la leptine et rester en bonne santé, l’idéal est de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

Mon médecin m’expliquait effectivement qu’il faudrait dormir 7 heures par nuit, 7 jours sur 7. Et qu’un déficit ponctuel devrait être comblé rapidement, et ne pas traîner pour garder un bon équilibre de sommeil.

La source des fringales nocturnes révélée

Voilà pourquoi j’ai si faim le soir, et pourquoi j’ai toujours envie de grignoter le sevrage au sucre que je me suis imposé. Le fait de me coucher tard, même si je ne me lève pas tôt, influe sur ma sensation de faim en soirée. Et si mes heures de sommeil sans être suffisantes ne sont pas en déficit important, elles ne sont surtout pas régulières. Je ne me couche pas aux mêmes heures en fonction de si j’ai les enfants, si je travaille ou si j’ai des tâches à effectuer (devoirs pour la formation par exemple). Il convient donc de réguler tout cela, afin d’avoir un levier supplémentaire sur mon alimentation, et donc ma perte de poids.

Lorsque j’ai la latitude que je souhaite, naturellement je me couche tôt pour me lever tôt. Et en remettant de l’ordre dans mon hygiène de vie, c’est aussi naturellement ce que je fais lorsque j’en ai l’occasion. J’en conclus que je dois aller dans ce sens. Je suis naturellement du matin, et je vais aller vers cela. Voici donc les deux résolutions en lien avec le sommeil : me coucher tôt et me lever tôt lorsque les enfants sont là, ce que je fais déjà. Et faire la même chose lorsqu’ils ne sont pas là, ce que je ne fais absolument pas…

Le sommeil influe donc sur le poids et l’alimentation. Et il faudra maintenant que je réfléchisse aux leviers qui permettent d’améliorer le sommeil.

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